っふぅ…。とりあえず安心(~o~)

今日は土曜日！仕事帰りにｽﾎﾟｸﾗ行ってきましたぁ(^o^)
ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞを５ｾｯﾄで90分！頑張ってきましたp(^^)q730ｷﾛｶﾛﾘｰと表示してくれたょん( '∇^*)^☆

来月２週目に、だんなちゃんの親戚の結婚式に呼ばれているんですぅ。
宝塚まで、ちょっとした旅行気分ｏ(*'-'*ｏ)(ｏ*'-'*)ｏ
…で………
式で着る服が、綺麗に着こなせるか？(((・・;)？今朝、出勤前に着てみました。
実は、このﾊﾟｰﾃｨｰ ﾐﾆﾄﾞﾚｽ 11年前に買った←でなく、ママに買ってもらったんですぅ。まだ独身だった私…。
私の幼なじみの結婚式に、ママと二人で招待してもらった時に買ってもらった、10万円もしたﾄﾞﾚｽ(;゜∇゜)
そんな高いﾄﾞﾚｽを一回ｷﾘだなんて、ありえなぁい(*≧ｍ≦*)
もっちろん元取らないと！でしょぉ？

でも、あれから２回しか…着たっつうか着れた記憶が無いかも(-_＼)！
ﾄﾞﾚｽは９号なんですぅ(*_*;

そして今朝！「着れたぁ♪〜ヽ(´▽｀)/〜♪」
ﾉｰｽﾘｰﾌﾞﾐﾆﾀｲﾄﾜﾝﾋﾟｰｽに、上からﾚｰｽのﾜﾝﾋﾟｰｽを着るんだけどね♪

式に呼ばれると、ﾋﾟﾁﾊﾟﾁになってしまったりで、他の服で行ったりしていたんですぅ(´ヘ｀;)

でも今回は着れて、とりあえず安心(~o~)

(ρ°∩°)

今朝は、54.8ｷﾛと表示してくれまちたv(*'-^*)~ミ☆
ｽﾎﾟｸﾗへ行った次の日の朝ってのは凄く減っているんだけど、行かなかった次の日は、ﾏｼﾞﾃﾞ？(゜Д゜;)となる位、増えてますっ(QQσ
食べ過ぎなんだろうねぇ…

…で。
私は大体、火木土と１日置きにｽﾎﾟｸﾗへ行っているので、今夜は行かず(^^ゞ
毎晩行って、自分を追い詰めると、ｷﾚﾀ時が恐いので、ｽﾄﾚｽにならない程度に♪って事で、１日置きに行っています！

なので、明日朝の体重が恐いっす。o(￣-￣θ★
明日はｽﾎﾟｸﾗ　行きまっせ〜＼(~o~)／

ｼｮｯｸｼｮｯｸ (≧σ≦)

今日も休みでした(^^)
だんなちゃんの仕事が入らなかったら、今日も波乗り行ったかも(^◇^)┛
でも、昨日の帰宅中に仕事の電話が入ったので、今日は軽く掃除と洗濯を済ませてから、ｽﾎﾟｸﾗへε=ε=┏( ・_・)┛

最近のﾒﾆｭｰである、ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞのｾｯﾄﾒﾆｭｰを５ｾｯﾄしての90分＼(^ー^)／
汗だくになってきました。700ｷﾛｶﾛﾘｰ消費☆彡と画面に出たﾖﾝ(^-^)v
で…今は、au防水携帯を持ち、防水ＣＤﾗｼﾞｵで音楽聞きながらの半身浴♪blog更新中で、またまた汗だくです(-^〇^-)
私、かなりの汗っかき女なんです(/o＼)

そうそう！昨日の海帰りに、だんなちゃんｻｰﾌﾎﾞｰﾄﾞの部品を買いに、ｻｰﾌｼｮｯﾌﾟに行ってきたんです(^^)／＼(^^)
だんなちゃんは、多分５年ぶりに行ったかも！
私は、冬用のｳｪｯﾄｽｰﾂを３年前に作りに行ったっきりだったんです。
それも、今より７ｷﾛはﾃﾞﾌﾞってた頃(;゜∇゜)

定員さんも私達の事を覚えててくれて、嬉しかったんだけどぉ………(｀×´)

「奥さん太った？」だとな(""｀д´)ゞ

《キｨ〜(-_-#)ナヌゥ.....ヾ( 〃∇〃)ツ》
確かに、Ａﾗｲﾝのﾉｰｽﾘｰﾌﾞを着てたけどさぁ(≧ε≦)

「あれから10ｷﾛ近く痩せたんだよっ！」
と言ってやりました(""｀д´)ゞ
「あれ(;゜゜)誰かと勘違いしてるかな?(・_・;?」だとな…(""｀д´)ゞ

ｶﾅﾘｼｮｯｸ(≧σ≦)

少し緩くなったｳｪｯﾄを、無料でｻｲｽﾞ直ししてほしいワンU^ェ^U

ひさびさの数字(*^。^*)

私は、朝起きて　トイレをした後に　体重計に乗っているんですぅ。

昨日朝の体重は55.0㌔(^^♪　久々に見た数字でした(^.^)

今年の2月頃は52㌔台まで落ちたのに、春頃から体重が少しずつ増加(゜゜)夏頃には57㌔に近い数字まで行ってしまってた私・・・((+_+))ひょえ～　←肥えた原因は、消費より摂取が増えた　菓子などの食べ過ぎ！(^_^;)

そしてここ最近、有酸素運動中心に　軽いランニングも取り入れるようにしたら、減ったり増えたりを繰り返しながら、すこぉしずつ減ってきました(^^♪

ちなみに今朝は55.2㌔・・・　　っふぅ(~o~)　頑張るぞ＼(◎o◎)／！

まぁ　私は体重より体脂肪23％を目指しているんだけどネ(^^ゞ

それから昨日は、だんなちゃんと波乗りへ(^^♪

天気は良かったんだけど、風が強く　風向きも合わずで　波はグチャグチャ(p_-)

でも、なんとかデカくって形の良い波を３本位乗れたので　満足でした(^^)

帰りは車内で、クーラーボックスに入れて　家から持ってきた　宮城みやげでもらった　仙台銘菓の「萩の月」をパクパク(^o^)　冷えてておいちぃ☆

いつも　冷蔵庫から出して家でたべているのに　海帰りの　それも車中で冷えた萩の月を食べた私。。。

とっても贅沢な気分になってみました。

今日も休みなので、いまからスポクラ行ってきまぁす＼(◎o◎)／！

十五夜お月さん○

25日は、十五夜でしたね〜(^o^)満月じゃなかったみたいだけど、月明かりが凄く明るかった☆彡

月明かり…。なんだかとても懐かしい光景が頭に浮かんできた( '∇^*)^☆
ﾄﾞﾗｲﾌﾞの帰り、ぞぅさんと月明かりの車内で、別れ惜しんだなぁ(ё_ё)
同じ場所に帰りたいと思ってた頃だにゃぁ(^◎^)ﾅﾂｶｼｲワ☆

ｽﾎﾟｸﾗ帰りの駐車場で、blogにｱｯﾌﾟしようかと、携帯でﾊﾟﾁﾘ(◎)/
でも携帯だと、上手く撮れないよね…(..)
運動は、ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞの４ｾｯﾄ繰り返しで、70分頑張ってきました。
明日は、だんなちゃんと波乗りなので軽めにねっ♪

そうそう！
先日買ったOZ magazine に《ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞのうれしい効果》ってのが、７コ載ってましたv(*'-^*)~ミ☆１つずつ紹介しちゃいます(^ー^)

◎水分代謝がｽﾑｰｽﾞになって、むくみ解消に役立つとな♪o(^-^)o

なるへそっ('-'*)

ぎょっ(≧∇≦) ０時40分になっちゃった(ρ°∩°)
寝よっ(∋_∈)

７３０kcal v(°∇^*)⌒☆

昨日は会社帰りｽﾎﾟｸﾗに行ってきましたょ＼(~o~)／
凄い頑張った私(^_^)v
ちょぉ！汗ﾋﾞｯｼｮﾘ(。・・)σ♯

◇最近のゅみﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ◇で…。

時速6.8キロで10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
時速8.3キロで5分軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞ
これを１セットで、昨日は５セットで75分(ё_ё)
残り15分は、ｳｫｰｷﾝｸﾞで90分！頑張ったぁp(^^)q

これで、マシンの表示には「ﾊﾟｴﾘｱ　730kcal」
とデマシタァ(^-^)v
久々の消費数♪〜ヽ(´▽｀)/〜♪頑張ったです！

なんだか、ﾗﾝﾆﾝｸﾞもﾒﾆｭｰに入れてから、ｷﾓﾁ♪すこぉし引き締まってきたような気がするかもぉ(*・・*)
ｽﾎﾟｸﾗのﾄﾚｰﾅｰも、ﾗﾝﾆﾝｸﾞすると、体幹が引き締まりますよぉ＼(~o~)／と言ってました。ﾌﾑﾌﾑ…

波乗りday('-'*)

昨日は、ぞぅさんと１週間ぶりに海へ(^^)ﾙﾝﾙﾝ
台風12号のｳﾈﾘ？が入ってきてて、どこも波ｻｲｽﾞup↑
いつもは波が穏やかなﾎﾟｲﾝﾄが、ちょうどイイ感じに♪
２時間半入ってました(ノ∇≦*)

帰りには、ﾑﾗｽﾎﾟへぞぅさん冬用ｳｪｯﾄｽｰﾂを見に行ってきました。
私は、一年中波乗りしているんだけど、ぞぅさんが冬も入るのは10年ぶり？
冬も入るだなんて、ホントに体調が良いみたいです('-'*)

ぞぅさんが、ｵｰﾀﾞｰﾒｲﾄﾞでｳｪｯﾄを作るのは初めて(^^)
とりあえず、来月８日までに注文すると、ﾎﾟｲﾝﾄが２倍つくんだとな(￣ー￣)
そしたら、ﾎﾟｲﾝﾄでお着替えﾎﾟﾝﾁｮも買えちゃうもんね♪

いやぁ…。ホント！ぞぅさんの体調が良くなって、毎週のように同じ趣味の波乗りに一緒に行って…☆ミ
あたいは嬉しぃよぉ！

禁煙したってのが一番効果があるのかなぁ('_'?)

結婚して、10年になる今年ｏ(*'-'*ｏ)(ｏ*'-'*)ｏ
今年が一番楽しくって、幸せかも( *^-^)ρ(^0^* )

走ってるょ〜

昨夜は、４日ぶりにスポクラへ('-'*)

有酸素運動！頑張ってきました。
この前と同じに、時速7.0キロで10分ｳｫｰｷﾝｸﾞをして、8.0キロにあげて、5分間かるぅくﾗﾝﾆﾝｸﾞ(^o^)
これを４セットして１時間！
その後、20分間ｴｱﾛﾊﾞｲｸをやって終了(~o~)

少しずつ、ｽﾄﾚｽにならない程度に、速さもあげてみよう＼(~o~)／
今日も行こうっかなぁp(^^)q

買ってみちゃいました('-'*)

今朝コンビニに行ったら、例のozmagazineが売っていて、ペラペラっと見たら 女性のプチ不調のセルフケアなど、役立つ記事が沢山あったので、思わず買っちゃいまちた(~o~)
愛読書雑誌になりそうでぇす('-'*)

走ってみた(」´0｀)」

昨日は有給休暇を取って、14時からは美容院(縮毛矯正の予約を入れていた)で、その前にスポクラに行ってきました('-'*)

ウォーキングは、ちょいとアレンジしてみました(^o^)
この前、海に行った時に寄ったコンビニで、ozmagazineを立読みしたら(ノ∇≦*)脂肪燃焼するウォーキング♪とかいうやつで、スタスタ同じ速さで歩くよりも、歩いて走ってと繰り返した方が効く！と書いてあったのょ♪〜ヽ(´▽｀)/〜♪

早速やってみた(^o^)v

いつも通りに時速7.0キロで10分歩いたら、8.0キロに速めて、5分間　軽めのジョギング！
これを４回繰り返して１時間頑張ってみました(~o~)

あはっ！走ったの初めて(;^_^A でも、今日のは、かるぅくのランニングだったら、続けられそうかな！？p(^^)q

縮毛矯正をしたら、ツルツルヘアに頭も小さくなりました☆( '∇^*)^☆
でもその分、顔の大きさが強調されちゃうのょねん↓やっば！体脂肪23％になるっきゃねぇ(ё_ё)

うれぴ♪

８日に行った以来のｽﾎﾟｸﾗでした(~o~)
火・水は波乗りで運動(*'ー'*)脚と腕が軽い筋肉痛になったょぉ！

今夜は５日ぶりだったし、この前ｼｮｯｸを受けた体脂肪が、絶対増えてそう(i_i)と思いながら、この前と同じ状況で、運動前にｵｿﾙｵｿﾙ測ってみたら………！

27.9％に
良かったよぉ(;o;)
Keep出来てれば、それで充分と思っていたのに、0.3％だけど下がってたぁ(^o^)それだけでも、うれすぃ(#∂_∂#)

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 時速7.0で、60分
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 20分

有酸素運動しまくってきましたp(^^)q
明日は、急遽休みをもらって、午後から美容院へ('-'*)
午前中は、ｽﾎﾟｸﾗ行こうっとq(^-^q)

再チャレンジp(^^)q

昨日は、スポクラから帰宅してから、いつもお世話になってるﾄﾚｰﾅｰと、ﾒｯｾｰｼﾞのやり取り(~o~)

「ﾔﾊﾞｲです」
「それは緊急事態発生ですね(>_<)」

と何回か、やり取りをして、ﾄﾚｰﾅｰからｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらいましたぁ(*￣o￣)ゝ

【とりあえずは、有酸素運動を中心にして、腰・腹の筋トレをしてくだぁい】

だとな…。頑張るょ〜あたい

分かってはいたけどさぁ(..)

ｼｮｯｸｼｮｯｸｼｮｯｸ ショックゥ(≧σ≦)

実は今年春頃からｼﾞﾜｼﾞﾜと体重がupしてるんです…。
特に腹周りがデブったのは気付いてました(ΘoΘ)

体脂肪はﾀﾞｲｴｯﾄ前は、35％あったのが、去年！24％まで落ちたのだぁ(^-^)v、

しかぁし…。この前家で測ったら26％にup(-_＼)ｱﾗﾗ

なので26％は覚悟で、今夜スポクラで 身長や体重を入力して腕を伸ばして握って測るやつをやってみたんです(+_+)

ショックゥゥゥ (≧σ≦)

………【28.1％】(゜Д゜;)ｶﾞｰﾝ 　 ﾏﾁﾞｶｮｫｫｫ(-o-;)
ｼｮｯｸで測り直す気力もなく(／_-)

《体脂肪23％》が私の憧れ＜(゜ー^)ノ^*・’゜☆
ｹﾞｯ(゜〇゜;)あと５％もあるやん(・・;)))
波乗りで、寒い海に入ったら、只でさえ寒くて脂肪が付きやすいっちゅうのにぃ(^0_0^)ﾌﾞｰﾌﾞｰ

って事で、今日からは筋トレやってる場合じゃない(・・? で…

今夜は筋トレやらず…。

ウォーキング 時速7.0ｷﾛ 斜度4.0％　60分
エアロバイク 30分

汗だくになって、頑張ってきましたょ *'-')

はぁ…。でも私の場合、焦ると良い結果にならないから、あくまでも楽しみながらでないと×なんです♪

ﾄﾚｰﾅｰと相談しながら、目指せ憧れの23％＜(゜ー^)ノ^*・’゜☆

台風９号(ΘoΘ)

台風、近づいてきてますょぉ(>o<)明日の出勤時も、まだ風が強そうだなぁ(~o~)雨ガッパが必要かちら？
台風の風で、私のぜい肉も持ってって欲しいょ(..)

今日は休みだったので、早めにスポクラへ行ってきましたp(^^)q

（筋トレ）背中→胸→裏脚→表脚→腰→お腹 15回×２セット
ウォーキング 時速7.0キロ 60分
エアロバイク 30分

いやぁ…。今日は頑張ったよ！(*≧ｍ≦*)

Ｔシャツが「重っ(@_@)」ってなりました。

帰宅してから、腰回しダイエットを左右40回ずつ鏡を見ながらやってみた(^-^)v
ちょっとこれは、何だか良さげ〜(⌒‐⌒)

腰回しダイエット♪

一昨日行ったスポクラで、いつも仲良くしてもらっているトレーナーと　

「痩せたい！とか　体脂肪減らしたい！」と私・・・

「痩せたんです！とか　腰回しダイエットお勧めですよ！」とトレーナー・・・

２人で久々に立ち話をしたんです(^o^)

トレーナーは、腰回しダイエットで腰周りがスッキリして、縦腹筋が出来たんだって!(^^)!

フラダンスのように、上半身は動かさずに腰だけを浮き輪の内側をなぞるようなイメージで回すんだって(^.^)

今頃になって騒いでますが(・・;)ちょっと前に話題になったようで(^^ゞアハッ知らなかった・・・

んで・・・　気になって、ネットで検索してみました。

なんでもこの腰回しダイエットは、骨盤のゆがみを正すことが出来るんだって。
骨盤のゆがみってのは、お腹ぽっこり出てしまったり、Ｏ脚、脚のむくみ、肌あれ、生理痛、冷え性、肩こりを引き起こす原因になるんだとな(゜o゜)

骨盤かぁ。。。

お腹もポッコリ出てるし！脚も浮腫みやすいし！肌荒れも(/_;)

って事で、ちょっと始めてみようかと！

時速7.0km(~o~)

昨日はスポクラへ('-'*)
またJobaはやらずに！

（筋トレ）背中→胸→裏脚→表脚→腰→お腹 15回×２セット
ウォーキング 時速7.0キロ 30分

始めて、時速7.0キロで歩いてみました(^-^)v

昨日は体調も良く↑ちよっと速度上げてみちゃうかぃ？なんて自分に聞いちゃいました(^ー^)
いつも、両手を振り上げながらなんだけど、0.2キロを上げたって事で、片手ずつ手すりを握りながらのウォーキングε=ε=┏( ・_・)┛

着いて行くのには、全然辛くなく、逆に少し速い方のがスタスタと歩けて、気分爽快になれたぁ♪
確か去年は、こんな感じで颯爽と歩いてた事を思い出した(゜・^*)
明日もこんな感じで、汗出ししてきまぁす！

テンプレ♪

なぁんとなくリフレッシュしたくて、テンプレートなんぞ変えてみました(*'ー'*)
休みだった今日！波乗りに行こうと思っていたんだけど、台風９号のデカ波の不安がありで行かず(゜゜;)掃除洗濯と久々に一時間程昼寝をして、１日が終わってしまった。
スポクラが定休日で、銀行に用事があったので、いつもは車で行っちゃう所、片道1キロちょっとを往復歩いて行ってきました。
少しでも動かねばヾ(>y<;)ノ

ハリキリ過ぎ(?_?)

昨日、スポクラへ行ってきました！でも軽ぅく(*'ー'*)
なんだか、３日前の筋トレで、腿裏を痛めたらしく(;゜゜)ちとカナリの筋肉痛になったみたいで、治りが遅いんだよねぇ…。

なので、昨日は筋トレとJobaもやらず、エアロバイクを60分！またまた汗だくでやってきました＼(~o~)／

腿裏の痛みも昨日よりは、治ってきたぁ(^^)
あまり負荷をかけすぎず(^^;続けるじょp(^^)q